1、強(qiáng)化法
強(qiáng)化法用來培養(yǎng)新的適應(yīng)行為。根據(jù)學(xué)習(xí)原理，一個(gè)行為發(fā)生后，如果緊跟著一個(gè)強(qiáng)化刺激，這個(gè)行為就會(huì)再一次發(fā)生。例如，一個(gè)學(xué)生不敢同老師說話，學(xué)習(xí)上遇到了疑難問題也沒有勇氣向老師求教，當(dāng)他一旦敢于主動(dòng)向老師請(qǐng)教，老師就給予表揚(yáng)，并耐心解答問題時(shí)，這個(gè)學(xué)生就能學(xué)會(huì)主動(dòng)向老師請(qǐng)教的行為方式。
2、認(rèn)知療法
認(rèn)知療法于20世紀(jì)60一70年代在美國(guó)產(chǎn)生，是根據(jù)人的認(rèn)知過程，影響其情緒和行為的理論假設(shè)，通過認(rèn)知和行為技術(shù)來改變求治者的不良認(rèn)知，從而矯正并適應(yīng)不良行為的心理治療方法。認(rèn)知療法是新近發(fā)展起來的一種心理治療方法，它的主要著眼點(diǎn)放在患者非功能性的認(rèn)知問題上，意圖通過改變患者對(duì)己、對(duì)人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來改變并改善所呈現(xiàn)的心理問題。
3、系統(tǒng)脫敏法
系統(tǒng)脫敏是指當(dāng)某些人對(duì)某事物、某環(huán)境產(chǎn)生敏感反應(yīng)(害怕、焦慮、不安)時(shí)，我們可以在當(dāng)事人身上發(fā)展起一種不相容的反應(yīng)，使對(duì)本來可引起敏感反應(yīng)的事物，不再發(fā)生敏感反應(yīng)。例如，一個(gè)學(xué)生過分害怕貓，我們可以讓他選看貓的照片，談?wù)撠?再讓他遠(yuǎn)遠(yuǎn)觀看關(guān)在籠中的貓，讓他靠近籠中的貓;最后讓他摸貓、抱起貓，消除對(duì)貓的懼怕反應(yīng)，這就是“脫敏”。
4、理性情緒療法
理性情緒療法(RET)，又稱合理情緒療法，是20世紀(jì)50年代由艾里斯在美國(guó)創(chuàng)立，它是認(rèn)知療法的一種，因其采用了行為治療的一些方法，故又被稱為認(rèn)知行為療法。
那么當(dāng)覺得自己心理出現(xiàn)問題了應(yīng)該怎么辦呢？
1、我們可以找朋友進(jìn)行傾訴，在傾訴的時(shí)候，我們的心理問題就會(huì)在交流中逐漸化解掉了。
2、認(rèn)真分析自己的心理問題，是什么原因引發(fā)的，是什么原因?qū)е履壳暗男睦戆Y狀表現(xiàn)。
3、當(dāng)找到自己的心理問題時(shí)，如果是輕微的，可以通過看電影、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式來進(jìn)行緩解。
4、如果發(fā)現(xiàn)自己的心理問題很嚴(yán)重，可以去找心理咨詢師進(jìn)行緩解。因?yàn)閷I(yè)的心理咨詢師可以通過專業(yè)的治療技術(shù)幫助你找到問題的根源所在。
5、可以和家人談一談，因?yàn)楹芏嘁钟舭Y患者最后在家人的陪伴下慢慢走出了自己的困境，所以家人的力量給與也是非常棒的。
6、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持心情愉快，因?yàn)樾那橛淇炝?，就?huì)內(nèi)心舒服。